📘 第 21 堂：用心聆聽與總結關懷

🖼️ 建議配圖：「21 天學習旅程回顧與家長自我關懷氧氣罩」圖解

📖 本堂閱讀內容（閱讀時間：約 3 分鐘）

一、 回顧 21 天的成長：從理解到同行

恭喜你完成 21 天的完整學習！這 21 天裡，你重新認識了大腦前額葉、學會了視覺化工具、拆解了拖延，更重要的是，你開始用「技能缺口」而非「態度問題」去理解身邊的學員。

二、 長遠陪伴的四大金科玉律

• 💡 法則一：飛機氧氣罩原則（照顧好自己）： 支援者的情緒狀態直接影響學員。照顧者需要優先照顧好自己的身心健康，適時尋求喘息服務。
• 💡 法則二：聚焦微小進步（1% Better Every Day）： 不求一步到位，只要孩子今天比昨天多專注了 1 分鐘，就是值得慶祝的偉大勝利。
• 💡 法則三：善用同路人與社區資源： 你並不是孤軍作戰。善用機構的家長喘息工作坊、同路人茶座及專業對接資源。
• 💡 法則四：持續肯定孩子的優勢： ADHD 學員往往具備極高的創造力、熱情與直覺。幫他們找到發光的舞台！

💡 支援者心法總結

陪伴 ADHD 孩子是一場馬拉松。用愛、耐心與視覺化工具，陪孩子走出屬於他們的精彩人生！

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📘 課程一：《21 天 ADHD 與執行功能全方位支援課程》

核心主題： 破解專注力不足與過度活躍症，重塑大腦「總指揮官」執行功能

• 【階段一：大腦解碼與自我監測】
  • 第 1 堂：ADHD 執行功能解構（前額葉機制與 CEO 總指揮官比喻）
  • 第 2 堂：破除常見迷思與正向心態（遊戲機多巴胺迷思與技能缺口觀點）
  • 第 3 堂：症狀與日常行為日記（ABC 行為紀錄法與引爆點）
  • 第 4 堂：自我監測四大核心策略（環境簡化、視覺提示卡與暫停覺察）
• 【階段二：時間管理與防干擾】
  • 第 5 堂：克服「時間盲（Time Blindness）」（時間感知障礙與外部工具）
  • 第 6 堂：計時器與視覺化時間應用（倒數計時器 Timer 與時間卡片實操）
  • 第 7 堂：防干擾專注力保衛戰（無雜物書桌與數位減塑策略）
  • 第 8 堂：時間管理三大絕招（拒絕、分派與覆盤的日常實務）
  • 第 9 堂：拆解拖延症（Procrastination）（5 分鐘啟動法與降低門檻）
• 【階段三：目標拆解與組織整理】
  • 第 10 堂：SMART 目標設定法（抽象願望轉化為具體步驟）
  • 第 11 堂：優先次序矩陣應用（區分「重要」與「緊急」）
  • 第 12 堂：工作拆解法（Chunking）（大工作拆成 5–10 分鐘小步驟）
  • 第 13 堂：物品管理基本功（「簡單 × 固定」收納原則）
  • 第 14 堂：待辦事項清單（To-Do List）（防過載視覺化工作清單）
• 【階段四：問題解決與正向行為】
  • 第 15 堂：問題拆解與理清困局（複雜問題化整為零）
  • 第 16 堂：方案評估與最佳決策（減少衝動決策的系統化方法）
  • 第 17 堂：正向強化（Positive Reinforcement）（讚賞技巧與代幣獎勵機制）
  • 第 18 堂：指令視覺化與預告機制（減少對立與拒絕情緒）
• 【階段五：正念靜觀與情緒調節】
  • 第 19 堂：衝動控制與正念工具箱（靜觀呼吸為情緒裝上「煞車掣」）
  • 第 20 堂：身心覺察與動態靜觀（瑜伽與運動在專注提升上的應用）
  • 第 21 堂：用心聆聽與總結關懷（建立良好溝通橋樑與課程總結）

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🌐 SEN 支援生態圈——全套 6 大課程總覽（可自由選讀）

《課程一》是我們龐大支援生態圈的第一步！整套生態圈共包含 6 大 21 天課程（累計 126 堂課），全部免費開放自主修讀：

• 📘 課程一：21 天 ADHD 與執行功能全方位支援課程（本課程）
• 📘 課程二：21 天 ASD 與社交溝通支援課程
• 📘 課程三：21 天兒童言語發展與社交溝通引導課程
• 📘 課程四：21 天讀寫障礙（SpLD）與輕鬆學習法課程
• 📘 課程五：21 天感覺統合與大小肌肉發展課程
• 📘 課程六：21 天 SEN 兒童情緒管理與正念靜觀課程