🖼️ 建議配圖：「大塊巨石任務 ➔ 5 分鐘微小任務磚塊」拆解示意圖
📖 本堂閱讀內容（閱讀時間：約 3 分鐘）
一、 拆解大腦的「過載焦慮」
看到「寫一篇 300 字中文作文」或「溫習整課數學」，ADHD 學員的工作記憶會立刻被巨大感壓垮，引發焦慮並啟動逃避機制（拖延）。工作拆解法（Chunking）就是將「巨大任務」切碎成大腦「感知不到威脅」的微小步驟。
二、 工作拆解三部曲與實務範例
- 💡 第一步：設定微小終點線： 將「寫一篇作文」拆解為：1. 擬定題目與大綱 (5分鐘) ➔ 2. 寫第一段引言 (10分鐘) ➔ 3. 寫第二段內容 (10分鐘)。
- 💡 第二步：視覺化微小進度條： 每完成一個微小步驟，就在清單上劃掉或貼上一顆星星，讓大腦即時獲得多巴胺回饋。
- 💡 第三步：搭設起動腳手架： 大人幫忙完成最初最難的 10%（如遞上筆、找好參考書頁數），讓孩子順理成章接續完成剩下的 90%。
💡 支援者心法總結
一口吃不成胖子，把巨石化為沙粒。降低大腦的防禦門檻，讓執行力自然流動！