🖼️ 建議配圖：「5 分鐘啟動法與降低任務門檻」示意圖
📖 本堂閱讀內容（閱讀時間：約 3 分鐘）
一、 拖延不是懶惰，而是大腦對「高門檻」的恐懼
當看到一大本厚厚的功課或一篇長文章時，ADHD 學員的大腦會迅速評估為「高難度、高耗能、缺乏多巴胺」，從而產生劇烈的焦慮與抗拒感。為了逃避這種不適感，大腦會本能地選擇拖延，轉而去尋求即時快樂（如吃零食、摸東摸西）。因此，破解拖延症的關鍵不是「催促」，而是「降低起動門檻」。
二、 拆解拖延症的兩大核心武器
- 💡 武器一：5 分鐘微小啟動法（The 5-Minute Rule）： 與學員約定：「我們只做 5 分鐘，時間到你想停止就可以停止。」當起動門檻降至極低時，大腦的抗拒感會大大降低。通常一旦跨出第一步，學員就能藉著慣性繼續做下去。
- 💡 武器二：任務微小化（Micro-steps）： 不要說「寫完整張中文工作紙」，而是拆解為「先寫第一個字」或「先填寫姓名和日期」。把巨石拆成小沙粒，讓啟動變得輕而易舉。
- 💡 武器三：建造「起動腳手架」： 大人幫忙完成最難的「第一步」（例如幫他打開課本第 12 頁、遞上鉛筆），讓學員直接進入執行狀態。
💡 支援者心法總結
萬事起頭難，就把頭降到最低。用微小的啟動，帶動大腦的連鎖專注反應！