🖼️ 建議配圖：「日常任務分流矩陣與每日小覆盤」示意圖
📖 本堂閱讀內容（閱讀時間：約 3 分鐘）
一、 為什麼 ADHD 學員總是搞到「臨急抱佛腳」？
由於執行功能中的「優先次序判斷（Prioritization）」較弱，ADHD 學員往往分不清任務的輕重緩急。他們容易被眼前「有趣但唔重要」的事情吸引（例如整理筆盒、疊紙飛機），而把「重要且緊急」的功課推到最後一刻，導致深夜崩潰。
二、 時間管理三大絕招
- 💡 絕招一：學會「理性拒絕」（Say No to Distractions）： 引導學員建立「誘惑暫存盒」。當做功課途中突然想玩玩具或看漫畫時，將念頭寫/畫在小紙條上放入盒子，約定「做完功課後才處理」。
- 💡 絕招二：任務「合理分派與拆細」（Delegation & Chunking）： 大人不要一次過交待大量任務。把「今晚要做的 4 份功課」分派成 4 個獨立的小任務卡，每次只給一張，完成一張才拿下一張。
- 💡 絕招三：每日 2 分鐘「視覺化覆盤」（Daily Review）： 睡前與學員一起對照任務清單打勾，讚賞完成的項目，並討論：「今日邊一個時間做得最順暢？聽日點樣可以更好？」培養自我監測習慣。
💡 支援者心法總結
管理時間的本質是管理注意力。透過分派與覆盤，讓孩子從被動聽從轉為主動掌控！