🖼️ 建議配圖：「動態靜觀伸展與運動專注力提升」圖解
📖 本堂閱讀內容（閱讀時間：約 3 分鐘）
一、 動得夠，才能坐得穩：身體覺察的生理機制
ADHD 學員的坐立不安，是大腦在渴望多巴胺與前庭覺刺激。強迫他們死板地長時間端坐，只會消耗極大的意志力。適度的動態靜觀與運動，能直接刺激前額葉，提高隨後的專注效率。
二、 日常動態靜觀與身心覺察活動
- 💡 活動一：靜觀步行（Mindful Walking）： 感受腳底踩在大地上的觸感，緩慢行走 2 分鐘，訓練對身體感覺的專注力。
- 💡 活動二：課間大腦體操（Brain Break Exercise）： 每專注 15 分鐘，進行 2 分鐘開合跳、伸展或平衡木遊戲，為大腦補充氧氣與多巴胺。
- 💡 活動三：肌肉緊鬆調節（Progressive Muscle Relaxation）： 用力握緊拳頭 5 秒（緊），然後完全放開（鬆），感受身體放鬆的對比，提高對身體張力的覺察。
💡 支援者心法總結
身體是專注的容器。善用動態靜觀與運動，讓身體能量成為專注力的助推