🖼️ 建議配圖：「衝動煞車三步曲（Stop-Breathe-Choose）與情緒瓶」圖解
📖 本堂閱讀內容（閱讀時間：約 3 分鐘）
一、 為大腦安裝「紅綠燈煞車系統」
衝動是 ADHD 最顯著的神經特徵之一。前額葉煞車功能較弱，使學員無法在「刺激」與「反應」之間按下暫停鍵。正念工具箱旨在通過生理覺察，為大腦創造 3-5 秒的思考緩衝時間。
二、 正念煞車工具箱三大實用工具
- 💡 工具一：氣球呼吸法（Balloon Breathing）： 手放在肚子上，吸氣時想像肚子像氣球般膨脹，慢慢吐氣放鬆，重複 3 次，迅速降低交感神經興奮。
- 💡 工具二：S-T-O-P 煞車卡片： S (Stop 停一停) ➔ T (Take a breath 深度呼吸) ➔ O (Observe 觀察身體感覺) ➔ P (Proceed 選擇行動)。
- 💡 工具三：視覺情緒瓶（Sensory Bottle）： 衝動爆發時，搖晃裝滿亮粉的液體瓶，專注看著亮粉緩緩沉澱，引導注意力離開衝動誘因。
💡 支援者心法總結
在刺激與反應之間，有一個空間。教孩子呼吸與暫停，就是給孩子自主掌控的權利！