📘第 4 堂：自我監測四大核心策略（環境簡化、視覺提示卡與暫停覺察）

📖 本堂閱讀內容（閱讀時間：約 3 分鐘）

一、 告別口頭催促：建立外接輔助系統

「做做下功課就玩筆、發呆，非要我坐喺旁邊催先肯寫兩字！」這是許多 ADHD 兒童家長的日常煎熬。

ADHD 學員的大腦自我監測（Self-Monitoring）機制較為弱化，難以自發覺察「自己目前是否偏離了目標」。如果缺乏外在環境支架，大腦就會不斷被週圍的微小刺激吸引，導致專注力隨時離線。我們就不能純粹依賴孩子的內在自控力。我們需要把規範「實體化」，為大腦搭建外接的腳手架（Scaffolding）。

二、 自我監測四大核心策略
  • 💡 策略一：極致的環境簡化（Visual De-cluttering）
    • 清空書桌上所有非必要的物品（只留當前要寫的一頁功課和一隻筆），減少視覺雜訊對專注力的干擾。
  • 💡 策略二：視覺提示卡（Visual Prompt Cards）
    • 將抽象的指令（如「收書包」）轉化為 3 個步驟圖卡貼在書桌前，讓學員自己對照清單檢查，培養自我監測習慣。
  • 💡 策略三：暫停覺察（The Pause Strategy）
    • 在書桌上貼一張「紅燈手勢」卡片。當學員意識到自己想要插嘴或離座時，先看著卡片做一次深呼吸，為衝動按下「煞車掣」。
  • 💡 策略四：自主檢核表（Self-Monitoring Checklist）
    • 讓學員在完成一個小階段後親自打勾（例如：寫完 5 題英文打一個勾），透過微小的視覺回饋建立成就感。

💡 支援者心法總結 少講一句催促，多設一個工具。把標準貼出來、畫出來，讓孩子成為自己行為的監督者！

(完)

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